Korjaukset

Un bon étirement est une fonctionnalité très utile pour les personnes de tout âge.

Tout d'abord, un bon étirement montre parfait état de votre colonne vertébrale , élastiquement-développement de la musculature et une grande flexibilité.

En conséquence, une personne avec un excellent étirement merveilleux propriétaire de son propre corps, en plastique et coordonnée.

Il marche et se déplace facilement .

Beaucoup de gens avons à la question , pourquoi avons-nous besoin de l'étirement et de la capacité à faire le ficelle ?

Tout d'abord, nous devons considérer qu'entre 30 et 70 ans, le niveau de flexibilité, de réduire en moyenne de 20 à 30%.

C'est parce que plus de temps dans les articulations et les tendons se produire de très importants changements.

Surtout de gros problèmes se posent avec les tendons.

Ils rétrécissent et perdent de leur élasticité, ce qui a considérablement restreint le mouvement.

En conséquence, les gens ne peuvent pas sauter hors du lit comme un jeune âge, et peu à peu se redresse vers le haut.

Pour certaines personnes, devient un problème important à soulever la chose sur le sol ou même juste d'attacher leurs lacets.

Et si vous pratique régulière de ce genre d'étirement comme le ficelle et d'autres activités similaires que l'entraînement des muscles des cuisses et des mollets peut améliorer de manière significative la mobilité de toute personne .

Exercice d'étirement est effectuée bonne technique vous aidera à améliorer votre souplesse et de la santé .

Toutefois , lors de la mauvaise exécution des exercices peut être une blessure grave.

Voici quelques conseils pour éviter des dommages et des blessures.

1)Vous devez toujours réchauffer avant d'étirement .

Ne peut pas étirer les muscles froids!

L'étirement sans l'accord préalable de l'échauffement augmente le risque de blessures.

Pensez à vos muscles, comme ils sont faits de caoutchouc.

Chauffée en caoutchouc s'étend facilement , et le caoutchouc froid peut être déchiré lorsque vous essayez de vous étirer .

2) Jamais retenir votre respiration pendant l'exercice .

Essayez de respirer normalement par le nez ou la bouche que vous êtes à l'aise.

Cela aidera à rendre le processus d'étirement et de détente.

3) Ne peut pas être précipitée quand vous faites les exercices .

Un long et réfléchi étirer , réduisant les tensions musculaires.

4) Ne vous comparez pas avec les autres.

Chaque personne a son propre degré de flexibilité.

Pressé de monter le niveau de l'étirer comme un gymnaste, tu risques de la surcharge de travail et des blessures.

5) Vous avez besoin contrôle l'intensité des exercices et de éviter les forte et les mouvements brusques.

Un fort impact ne sera pas permettre à vos muscles de se détendre .

Au contraire, les muscles commencent à rétrécir, et la douleur se multiplient.

6) Ne faire pas des exercices d'étirement jusqu'à ce que vous ressentez de la douleur.

Si vous ressentez une douleur, arrêtez immédiatement.