L'entraînement physique avec le poids propre de avec la bonne approche vous permettent de réaliser de bons résultats , tant à l''externe qu'en termes de force et d'endurance.
Ce type d'entraînement choisissent les athlètes qui n'ont pas possibilité de faire de l'entraînement qualitativement , comme dans la salle de sport ou pour ceux qui préfèrent simplement ,,Rue de l'entraînement ,, .
Et pendant l'entraînement avec poids propre sont également très utile car permet d'accélérer le progrès et pour accroître les résultats .Maintenant, nous allons considérer l'un des fondamentaux des exercices de ce type – ouverte sur les mains .
De la théorie à la pratique: comment faire le ouverte sur les mains .
Tout l'exercices à la réalisation de laquelle notre corps prend position inhabituelle (en particulier inversé), provoque en nous l'inquiétude et la peur, inconsciemment, et c'est tout à fait naturel .
Et la plus importante dans la formation est de surmonter la peur .
En fait , ouverte sur les mains est très simple.
Si vous avez déjà exercez les muscles impliqués dans l'exercice assez solide pour résister à la charge .
Avant l'entraînement, vous devriez faire d'échauffement et ensuite vous pouvez commencer à la pratique de la ouverte sur les mains .
Le début de la pratique est ouverte sur les mains contre le mur .
Le plus simple des conseils à ceux qui veulent apprendre comment apprendre la ouverte sur les mains plus facile.Pour commencer, il est recommandé de faire de l'exercice avec quelqu'un pour assurage .
C'est fait de la manière suivante :
1.
Besoin de se tenir debout face à un mur (le plus important – pour n'était rien à côté de vous , de que vous pouvez frapper en cas de chute). 2.
Besoin de se pencher en avant et mettre les mains sur le sol, à une distance du mur d'environ 5 à 15 centimètres.
Les mains lorsque ce sont la largeur des épaules et pointées vers l'avant, vers le mur. 3.
En poussant avec le pied , vous avez besoin d'étirer votre corps et de se dégourdir les jambes le long du mur, sur le se penchant . 4.
Restez dans cette position pendant quelques secondes (si vous pouvez rester plus longtemps).
5.En poussant un pied de le mur , de retour à la position de départ .
September 2016
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